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即使你举重也不能锻炼肌肉的7个原因

艾米·施林格你一直在健身房度过很多时间试图让米歇尔·奥巴马拥抱,但你似乎没有任何肌肉你们给了什么

有一些东西可以解释为什么你的手臂像往常一样不快乐(或者为什么你的屁股不会变得更大或者你的肩膀看起来不再像雕刻一样) - 而且大多数都完全由你控制在这里,我们专家们揭示了为什么你不锻炼肌肉,所以你可以做出你需要的改变,让你所有的努力都得到回报大部分你做的是有氧运动不要误解我们的意思 - 有氧运动保持身体脂肪,保持心脏健康是必不可少的检查(如果你跑步或骑自行车获得奖励积分,因为户外运动与更好的能量和改善的心理健康相关)但是当谈到建立肌肉,击中跑步机并没有帮助你“每个部分运动通过减去有氧运动,它可以帮助肌肉肥大“这是肌肉建设的科学术语,”洛杉矶体育生理学家和教练Michelle Lovitt说道:“Cardio倾向于燃烧卡路里并使你的身体处于赤字状态,非常适合倾斜,但不是建筑质量“相关:提升重量可以保护记忆随着年龄的增长,你不会为这5磅重量使用足够的重量”重型哑铃对于初学者来说是个好地方,但是如果你一直在提升权重一段时间,然后是运动生理学家米歇尔奥尔森,奥本大学蒙哥马利大学运动生理学教授的时间“但如果你不够重,那不会增加体重,”重要的是,如果你主要使用自由重量或机器“为了建立肌肉,你必须使用足够的重量导致眼泪分解肌肉组织,修复后,形成更密集,更强壮的纤维你是不够睡觉这些微观眼泪是一个关键因素在肌肉建设中休息一下,重建自己,变得更强壮他们什么时候这样做

当你入睡! “你必须在训练和喂养肌肉之间休息,否则你会撕掉他们,他们会变弱,”奥尔森说:“随着时间的推移,你冒着过度训练的风险,这会导致受伤,甚至可能导致更多的睡眠问题“相关:8个可以让你夜间警觉的因素如果你认真对待肌肉,你的日常生活是不一致的,最有效的方法是进行三次强大的阻力训练和两次较轻的每周强度训练”你需要在训练计划中保持一致每周至少有两个肌肉群被击中以建立肌肉“洛维特解释说,如果你想改变运动,奥尔森建议使用深沟,如相扑传统深蹲;在板凳上而不是弓步上升;然后旋转回前者“这些类型的变化可以非常有效地发展肌肉,但是当你使用它时,重量仍然必须很重,”她说,并且你已经发现肌肉不平衡的肌肉不平衡 - 当肌肉不平衡时比相反的肌肉强 - 可以限制你有效运动的能力,并可能造成伤害“重要的是要注意你是否真的锻炼了你对你的肌肉的想法,并认识到你是否已经发展出一种改变动态模式的不平衡,”Eric说

英格拉姆,路易斯安那州物理治疗中心的物理治疗师由于长时间坐着,高跟鞋和训练不足,女性常见的不平衡是强壮的四肢和较弱,更紧的腿筋如果您怀疑自己肌肉不平衡,请预约与物理治疗师,谁将练习,甚至出去联系:LISS与HIIT:有什么区别

你有一个糟糕的形式这不只是一个改进 - 它是关于安全和正确的提升如果你没有正确练习,你不能取得任何进展“当有人刚开始锻炼时,它可以帮助你与知识渊博的个人密切合作培训师学习正确的形式,“英格拉姆说,但它也适用于有经验的举重运动员如果你不确定运动,最好问”如果你没有合适的肌肉,你不能指望他们成长, “英格拉姆解释说你的遗传学可能不适合你这是真的 - 你的基因可以起到建立肌肉的作用一般来说,有两种类型的肌肉纤维:I型,慢抽搐,II型,快速抽搐取决于多少你有,你可能有更容易或更难的时间来锻炼肌肉 “快速抽搐肌肉纤维Lovitt解释说,”慢肌纤维的厚度是肌肉厚度的两倍,没有任何活动,“”Lovitt解释说,那些纤维遗传易感性比例高的人可以很容易地增加肌肉的大小

肌肉纤维必须非常努力才能有所作为“这就是为什么世界级的短跑运动员比世界级的马拉松运动员具有更快的基因肌肉纤维抽搐速度 - 这归结于我们出生时有7个原因导致你没有Build即使你举重也首先出现在Healthcom中更多来自Healthcom:Tracy Anderson的最佳练习是更平坦的腹肌和更强壮的核心Kendall Jenner分享S对她性感吸收的影响这是Demi Lovato每天4小时的健身时间

2017-07-04 00:01:11

作者:鱼鸩