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在第一次室内自行车课程之前,您需要了解的8件事

对于SELF,Emily Abbate顶级运动员打破了骑自行车的基本知识注册你的第一个室内自行车课程可能是一个巨大的恐吓但是着名的追随者如SoulCycle和Flywheel有一个原因:充满肾上腺素的游乐设施充满友好感和碰撞播放列表可以进行有影响力的健美操 - 并在您进入马鞍(这是骑马语言座位)之前提供重要的内啡肽增强剂,这里是您的解决方案您需要了解的关于您的第一个室内自行车课程的一切1在线注册在此之前当然你想要的,工作室提前一到两周开始在线预订,这意味着你需要预订游戏,课程可以非常快速填写,特别是如果他们在9优先工作或工作时间之后几乎所有的精品店都有5人,注册也是你选择自行车的地方“我总是推荐坐在他们感觉最舒服的地方的新车手!Lead Cyc Stephen Cyco物流师Dietz说:“如果可以的话,选择一辆自行车,你有一个明确的教练声明,这将确保你可以轻松检查他们的表格和说明”和一小笔费用

在镜子附近寻找一辆自行车(通常在房间附近),这样你就可以在2级表格中检查你的课程大多数工作室都有你可以借用的鞋子大多数自行车工作室提供可以在踏板上穿的自行车专用鞋子目的是什么在课堂上的车手

切割可以创造更有效的踏板行程并最终实现更顺畅的体验而不必担心你的脚旋转出塑料笼,你可以专注于保持正确的RPM(每分钟旋转)给你当地的工作室一个戒指或检查网站事先知道,虽然许多人免费提供鞋子(NYC最喜欢的Swerve,Flywheel,Peloton,Cyc和波士顿回收工作室),但其他人将收取2美元或3美元的流行音乐(Revolve,SoulCycle)3,你会想要穿它们那些擅长吸汗的人(特别是在底部)会努力工作,这意味着你会出汗很多“我经常会穿着汗水的紧身裤或庄稼,因为没有人喜欢自行车座椅哦,空间,”Jery Powell,Swerve Fitness的讲师,告诉SELF“在顶部,我倾向于有一个宽松的坦克运动文胸,以保持放松,但支持”4确保在课前10到15分钟到达工作室最受欢迎的工作室有储物柜你可以存储你的东西和清洁在上课前或课后更衣室和更衣室房间里的更衣室早到工作室,所以你有时间整理它,装满你的水瓶(你需要它!),并在节目开始前设置你的自行车5正确的自行车设置是一个很好的骑行重要 - 并避免受伤“旋转课程被认为是一个简单的有氧运动,很容易你的关节 - 也就是说,如果你的自行车设置正确,”鲍威尔说“每个人的身体是不同的,很多自行车“我们在寻找什么呢

”确保你的座位在腰部或腰部以下,并且当踏板行程延长时膝盖会略微弯曲

车把应该高于或略高于座椅为了防止任何低背部张力,从座椅到座椅的距离应该是前臂的长度“不要觉得你需要弯腰参加环法自行车赛,”鲍威尔说,不确定你是否位置是对的

你可以随时要求教练或工作室的工作人员伸出援助之手,不要害羞,这是他们的目的! 6个教练在课堂上有三个不同的位置,他们只被称为第一,第二和第三位置第一个位置是当你在马鞍上时第二个位置是当你站立并站立时三个位置是核心的scorcher,也站着当你向前弯曲时,保持平坦向后,向前伸展手柄7如果你没有节奏,不要吓唬我们重复:不要惊慌骑车课应该是有趣的一部分乐趣它骑在教练的因为你可能没有加入Jennifer Lopez参加巡回演出的技巧,因为你可能没有技巧加入Jennifer Lopez参加巡回演唱会并不意味着你不能享受每节课的音乐节奏“尽管它可能感觉像是一个挑战,前几次骑行找到节拍,你的身体会调整,因为你获得了新肌肉的力量,这将有助于协调你的身体节奏,“迪茨说 仍然没有得到它的悬念

“选择一首最喜欢的歌曲,只需按照音乐的节拍,”鲍威尔建议“一旦你有能力将一只脚放在另一只脚前,就像骑自行车一样!”8无论你喜欢多少,你都会我想用其他活动来补充你的骑行虽然精湛的四肢和臀部非常漂亮,但高能量的播放列表可以让人上瘾将你的健身程序混合起来向你展示一些非常重要的东西,比如“将不同类型的运动结合到你的体内”每日运动将帮助你的身体恢复和平衡自己骑自行车,“迪茨说,它也将帮助你避免过度使用伤害,这可能发生在你没有足够的恢复时间一次又一次地工作相同的肌肉”我绝对推荐瑜伽瑜伽它将有助于加强身体和平衡,同时伸展“更多来自自我:7种让你感觉醉酒性爱姿势11皮肤科医生沙子最好的建议,华丽的皮肤7完全可行的建议,使你最好的家庭b当她30岁时,每个女人应该知道36件事Jennifer Aniston和'朋友'女士每天都要吃这种沙拉10年

2017-10-05 00:01:22

作者:成虐捻