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减肥跑步

减少卡路里摄入量有助于减肥

但是,如果你想减轻体重,跑步会帮助你更快地达到理想体重

根据“跑步者世界”杂志的Amby Burfoot的说法,跑步每英里燃烧的热量比走路多50%

一个身高145磅的人可以在30分钟的跑步中轻松燃烧300卡路里

您可以使用在线卡路里计算器计算燃烧的卡路里数

为了减少体重减轻,定期运行并结合各种类型的培训,以提高您的速度,耐力和里程

步骤1如果您从未跑过,请先咨询医生,他们可以帮助确定您是否足够健康以便开始定期跑步

一旦你开始跑步,你可以在商店购买一些跑鞋

请商店的销售人员确定哪种类型的跑鞋适合您的脚:缓冲,稳定性或运动控制

经验丰富的销售人员可以通过弄湿双脚并将足迹放在一张纸上来确定您的足部形状

还投资了一些技术跑步服,吸湿排汗面料,旨在吸收身体的汗水

这将有助于保持舒适和凉爽

LIVESTRONG.COM:哪些有氧运动会减轻体重

步骤2选择适合您当前健身水平和能力的跑步计划

在线运行的程序范围从初学者到中级到高级

如果您是初学者,请从步行和跑步之间的步行计划或步行和跑步计划开始

一个示例练习可能包括步行10分钟然后交替运行一分钟和一分钟步行

完成10分钟的步行和冷却

第3步定期运行一周,至少运行四到五次以获得最佳效果

你跑的越多,你燃烧的卡路里就越多,你促进新陈代谢就越多

研究表明,在你停止跑步不少于19小时后,40分钟的运行将让你以更高的速度燃烧卡路里

LIVESTRONG.COM:快速减肥方法步骤4在简单的跑步,激烈的建筑速度训练和长跑之间交替计划,以增加耐力和里程

魁北克德克萨斯大学和魁北克拉瓦尔大学的研究表明,长期以来,强烈的手术可以帮助你燃烧更多的脂肪而不是以相同的速度运动

您的激烈运行的最佳速度应该在速度和间隔之间

这些高强度运行每周只运行一次或两次

在激烈跑步或长时间慢跑后恢复一天

交替训练的替代训练日,例如游泳和骑自行车

第5步将您的跑步计划与均衡,营养的饮食结合起来

选择全谷物碳水化合物来源,瘦肉蛋白和不饱和脂肪

富含碳水化合物的复合饮食有助于在跑步时保持能量水平,并在完成时恢复耗尽的糖原水平

LIVESTRONG.COM:跑步机减肥技巧和警告你需要参考什么*跑步者的世界:你真的燃烧多少卡路里

* ShapeFit:健美操锻炼主要卡路里*改变形状:卡路里燃烧计算器*最佳跑步技能:跑步减肥*如何减肥运动关于作者Tess Zevenbergen Tess Zevenbergen总部位于温哥华,自从她的作品出现在“工作母亲“和她的家乡报纸”里士满评论“

她目前在公共关系部门工作,并为她公司的员工通讯撰写月度健康和健身专栏

她拥有Simon Fraser University Lose Weight Running的通信和英语学士学位

由LIVESTRONG.COM提供

2017-05-09 00:02:24

作者:束饣薪