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揭穿我内心深处

许多神话围绕心血管锻炼和燃烧脂肪的能力,例如,“你只能在脂肪燃烧区运动时燃烧脂肪

” “运动20分钟后你开始燃烧脂肪

”而不是观察有氧运动燃烧脂肪的能力,而是关注燃烧多少卡路里

因为一磅脂肪大约相当于3,500卡路里,你在健美操中燃烧的卡路里越多,你输的脂肪就越多

通过增加力量和间歇训练来增加卡路里燃烧

跑步类型提供有效的脂肪燃烧心血管锻炼,但骑自行车,游泳,远足,网球和直排轮滑提供相当大的心肺功能

但为什么限制自己

选择任何其他高强度运动,只需最少的休息时间即可进行有效的脂肪燃烧有氧运动

力量虽然步行提供轻度到中度的心血管运动,可以帮助你减肥,你需要更多的力量来减肥,根据2005年10月的应用生理学杂志的一项研究

来自杜克大学医学中心的研究人员研究了超重的成年人,他们发现他们每周只跑20英里 - 相当于每小时4小时,5英里,1小时的运动 - 燃烧相比,只有12个步行腹部脂肪

每周里程 - 相当于每小时3英里的四小时训练

因此,为了最有效的有氧运动,请加快步行

间歇性训练应用生理学杂志在2006年12月7日发表的一项研究中指出,最有效的脂肪燃烧有氧运动利用间歇训练

运动七周后,参与者的脂肪氧化在运动期间增加了36%

通过短跑两到四分钟,然后是相同持续时间的恢复期,训练中包括间歇性训练

每隔一天做一个小时,在两周内你的身体会增加你的心血管能力和燃烧脂肪的能力

好处为了提高心血管锻炼的效果,请进行骑行训练

发表在“体育科学与医学”杂志上的一项研究表明,同时进行有氧运动和重量训练可以显着减少每天约500的总卡路里消耗

由于科学事实的核心,对神话中“脂肪燃烧区”的误解仍然存在:脂肪的氧化需要氧气,氧气浓度很低

然而,根据美国国家运动医学研究所的数据,当您的工作超过最大心率的75%时,您的身体会从储存的碳水化合物中获取能量

无论来源如何,燃烧能量都会产生卡路里不足

赤字越大,脂肪补充的脂肪就越多

参考文献“应用生理学杂志:”不活动,运动和内脏脂肪,Slentz CA等

Al,2005年10月,应用生理学杂志:为期两周的高强度有氧间歇训练可增加脂肪氧化,Jason L. Talanian等

Al,2006年12月7日,作者Pamela Ellgen Pamela Ellgen是国家体育学院屡获殊荣的记者和认证私人教练

她毕业于B.A.她在华盛顿州立大学学习写作

Ergen为俄勒冈州波特兰市的“亚洲记者”报写了10年

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2017-03-15 00:01:02

作者:卢亍窖